[...] to daj po lawce skos dol 3 serie -pompki na poręczach / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) jesli to superseria to 3 serie wystarcza WTOREK BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem - x4 (12) -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc chwytem szerokim - x4 (10) -wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc - x4 (12,10,10,8) [...]
[...] sie kolo 18-20 powt barki wyciskanie stojac - rozgrzewka 1/2/3/4 --- 12/10/8/6 -- wyciskanie z przodu stojac 1/2/3/4 --- 12/10/8/6 -- wyciskanie zza karku siedzac unoszenie hantki bokiem (takie na boczne aktony)- 1/2 ---/12/12 Triceps 1/2/3/4 -12/10/8/6 francuskie wyciskanie lamana sztanga stojac 1/2 --- 12/10/ Biceps stojac [...]
[...] na ławce głową w górę- x3 (12) -wyciskanie hantli na ławce prostej - x4 (12) -pompki na poręczach / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) WTOREK BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem - x4 (12) -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc chwytem szerokim - x4 (10) -wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc - x4 (12,10,10,8) [...]
Poniedziałek - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na szerokości ramion Wtorek - Biceps + przedramie 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]
Hej!! Chcialbym was prosic o ocene mojego planu treningowego!! Ma to byc trening na mase!! Mam 19 lat i cwicze od 4 miesiecy!! Niedziela - Klatka Poniedziałek - Triceps Wtorek - Nogi Środa - Plecy Czwartek - Naramienny + Czworoboczny Piątek - Biceps + Przedramię Niedziela Klatka 1.Wyciskanie sztangi (zamiennie sztangielek) na ławce skośnej (4 [...]
[...] podnoszenie nog w zwisie lub na lezaco.PRZEDRAMIE-skrety nadgarstka z hantlami w rekac,ruchy nadgarstka z hantlami w rekach nad i podchwytem, ściskacze,BARKI-wznisoy hantelek bokiem,wzniosy hantelek "przodem" przed siebie.KARK-unoszenie tułowia z lezenia przodem.Sorry ze po takim długim czasie odpisuje!!
[...] 3. uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x15-20 III dzień barki+uda 1. wyciskanie sztangi z klatki 15/12/10/8/6/6 2. unoszonie sztangielek bokiem do góry 3x12 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 4. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x10 /wyrzuć / 5. unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 1. przysiady ze sztangą [...]
[...] siadzie 4x10 3. uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 4x10 III dzień barki+uda 1. wyciskanie sztangi z klatki 4x12x10x8x8 2. unoszonie sztangielek bokiem do góry 4x10 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 4. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x10 5. unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 1. przysiady ze sztangą na karku [...]
Nie istnieją sztuczki pozwalające zbudować twardy, doskonale wyrzeźbiony brzuch. Magia polega na determinacji i poświęceniu się efektywnemu treningowi oraz stosowania odpowiedniej diety. Nasz trening obejmuje ćwiczenia dla początkujących, już ćwiczących i zawodowców. Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, juz ćwiczących i [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 / 10 / 8 / 8 // zamien sztange na hantelki Rozpiętki 12 / 10 / 8 / 8 // nie stosuj progresji w izolowanych, mozesz zamienic na przenoszenie Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 / 10 / 8 / 8 [...]
Witam, rowniez mam pewien problem z ulozeniem planu na MASE. Troche postudiowalem forum i sklecilem cos takiego, oszczedzam kregoslup wiec martwego ciagu nie dalem, brzuch robie swoja droga. (22 lata, 2 lata cwiczen, po 3 latach przerwy wracam do tego sportu, 80kg wagi, 187 wzrostu, za soba 1.5 miecha ogolnorozwojwki) Klatka piersiowa: [...]
[...] BARKI *10 minut dobrej rozgrzewki *wyciskanie sztangi z przodu siedząc w oparciu o lawke-6/6/6/6(55kg) *wyciskanie sztangi zza głowy siedząc-10/10/10/10(48kg) *unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami-8/8/8/8(10kg) *unoszenie ramion przodem ze sztangielkami-8/8/8/8(10kg) KAPTURY *szrugsy ze sztangą-12/12/12/12(35kg) [...]
[...] rozbudować sylwetke. Jeśli tak, to jak często by trzeba było pływać i jakimi stylami. Chodzi mi o ogólne poszerzenie sie. Tylko nie opisujcie mi tu treningu barków, że np.unoszenie ramion bokiem czy coś bo takie żeczy to wiem. I wykonuje te ćwiczenia, ale mimo iż nabrałbym masy na barkach, to i tak będe optycznie wąski. Bo same mięśnie, aż tak [...]
[...] rozbudować sylwetke. Jeśli tak, to jak często by trzeba było pływać i jakimi stylami. Chodzi mi o ogólne poszerzenie sie. Tylko nie opisujcie mi tu treningu barków, że np.unoszenie ramion bokiem czy coś bo takie żeczy to wiem. I wykonuje te ćwiczenia, ale mimo iż nabrałbym masy na barkach, to i tak będe optycznie wąski. Bo same mięśnie, aż tak [...]
heh dzisiaj wypiłem około 3 litrów...a co do planu to zobaczymy:) Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie [...]
1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek głowa do góry: 12-10-8-6 Wyciskanie Sztangi głową w dół : 10-8-10 NIE RÓB TEGO CWICZENIA Rozpietki: 3x10 Łydki Wspiecia na palce z ciężarem stojąc: 4x20-25 2.Barki Wyciskanie Sztangi z przodu głowy:12-10-8-6 Wznosy bokiem stojąc: 4x 7-10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] plecy przyciaganie sztangi do klatki 4x10 wiosłowanie hantelkami 4x12 leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia ze sztangą 4x do zmeczenia szrugsy 4x10 piątek: barki unoszenie hantelek bokiem 4x10 wyciskanie z klatki 12/10/8/8 unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 biceps unoszenie sztangi 12/10/8 unoszenie hantelek (o udo) 4x10 [...]
Witam chciłaem przedstawic mój trening mój staz to juz 9 miesięcy odrazu napisze ze mam zamiar kupic odżywki przy tym kreatyne i słyszałem ze trzeba zwiekszyc intensywnosc treningu wiec ustalilem do tego trening kazdego dzien obejmuje 2 partie i prosze o ocene i w razie bledow o zmiane 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie [...]
[...] młotkowy, naprzemiennie 8-10 3x w siadzie, w podporze o kolano 8-10 3x uginanie reki ze sztangielką na modlitewniku 8-10 Barki: 4x wyciskanie sztangielek 4x 8-10 3x unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x10-12 3x unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10-12 3x unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4x10-12 3x szrugsy 4x 15-20 [...]
[...] młotkowy, naprzemiennie 10.8.6 3x w siadzie, w podporze o kolano 10.8.6 3x uginanie reki ze sztangielką na modlitewniku 10.8.6 Barki: 4x wyciskanie sztangielek 10.8.8.6 3x unoszenie sztangielek bokiem w góre 10.8.6 3x unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 10.8.6 3x unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10.8.6 3x szrugsy 15.12.10 Teraz moje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
